Suplementos para Ganhar Massa Muscular
Ganhar massa muscular
Hipertrofia se constrói com três coisas: treino de força progressivo, superávit calórico e proteína suficiente. Os suplementos desta seção existem para cobrir as duas últimas quando a comida sozinha não dá conta.
Proteína
Whey protein — 100% Whey Max Titanium 900 g, Whey 100% HD Black Skull e Puro Whey Performance. É a forma mais prática de bater a meta de proteína do dia, especialmente logo após o treino.
Calorias
Anabolic Mass 28500 da Profit, 3 kg — hipercalórico para quem tem dificuldade de comer o suficiente. Uma dose entrega o equivalente a uma refeição completa.
Força e volume
Creatina em várias marcas e formatos — Max Titanium, Black Skull, Uêvo, 3VS e Creapure. É o suplemento com melhor evidência para ganho de força e volume muscular. Beta-alanina e os blends creatina + beta ajudam no rendimento das séries mais longas.
Aminoácidos
BCAA nas proporções 2:1:1, 4:1:1 e 10:1:1. Funcionam como complemento — se a proteína total do dia já está alta, o impacto é menor.
Por onde começar
Se você está começando: whey + creatina resolvem 90% do caso. O resto é ajuste fino.
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