Vitaminas, Minerais e Fitoterápicos
Vitamina e mineral em cápsula são suplemento alimentar: existem para completar o que a comida do dia não entregou em quantidade suficiente. Não substituem refeição nem exame. Este guia explica quando suplementar faz sentido, como ler a dose no rótulo e quanto custa por mês.
O que é um suplemento de vitaminas e minerais
É um produto que concentra micronutrientes em dose medida — cápsula, comprimido ou softgel — com a quantidade declarada no rótulo. A diferença para o alimento é a previsibilidade: você sabe exatamente quanto está tomando, todo dia, sem depender do que entrou no prato.
Micronutriente é o nome técnico: o corpo precisa em miligramas ou microgramas, não em gramas como a proteína. Por isso a dose parece pequena. 500 mg de magnésio e 29 mg de zinco são doses cheias; não é pouco porque o número é baixo.
Quando faz sentido suplementar
Três situações concretas, e nenhuma delas envolve adivinhar:
- Exame mostrou valor baixo. É o caso mais direto. A dose e o tempo quem define é quem pediu o exame.
- A rotina não entrega. Quem não come peixe, quem almoça fora todo dia, quem cortou um grupo alimentar inteiro — vegano, por exemplo, com B12.
- Pouca exposição ao sol. Trabalho fechado o dia todo é o padrão de quem procura vitamina D aqui no balcão, principalmente no inverno de Porto Alegre.
Fora dessas, suplementar "por garantia" costuma ser dinheiro parado no armário. Se você não sabe qual está baixo, o exame custa menos que seis meses de cápsula errada.
Multivitamínico ou vitamina isolada?
Multivitamínico
Uma cápsula, vários micronutrientesDoses menores de cada item, cobertura ampla. Serve para quem quer praticidade e não tem nenhuma deficiência específica apontada em exame.
Isolada
Um micronutriente, dose cheiaDose maior e controlada de um item só. É o formato certo quando o exame apontou um valor específico e você precisa de quantidade, não de variedade.
Erro comum: comprar multivitamínico esperando corrigir uma deficiência apontada em exame. O multi tem dose de manutenção, não de reposição — os números do rótulo deixam isso claro assim que você compara.
Qual magnésio escolher: dimalato, quelato ou cloreto?
É a pergunta que mais chega. As três formas têm o mesmo mineral; o que muda é o que vem grudado nele e quanto o corpo absorve.
- Dimalato — magnésio ligado ao ácido málico. É o mais procurado por quem treina.
- Quelato (bisglicinato) — ligado a aminoácido. Costuma ser o mais bem tolerado por quem tem estômago sensível.
- Cloreto — forma mais simples e geralmente a mais barata. Sabor marcante quando é em pó.
Detalhe que quase ninguém confere: a dose no rótulo é do composto, não do magnésio puro. Um dimalato de 500 mg não entrega 500 mg de magnésio elementar — entrega uma fração. Compare sempre o valor de magnésio elementar, que a tabela nutricional traz em separado.
Como ler a dose: UI, mg e %VD
| No rótulo | O que significa | Onde aparece |
|---|---|---|
| UI | Unidade Internacional — mede atividade, não peso | Vitaminas D, E e A |
| mg / mcg | Peso direto do nutriente | Vitamina C, zinco, magnésio, complexo B |
| %VD | Percentual do valor diário de referência | Tabela nutricional, ao lado da dose |
Referência prática: 2000 UI é a apresentação de vitamina D mais vendida aqui. Quando o %VD passa de 100%, não é erro — é dose de reposição, e aí vale conferir com quem pediu o exame.
E os fitoterápicos, o que são?
No balcão, fitoterápico é o extrato de uma planta apresentado em cápsula ou comprimido, com a parte usada e a concentração declaradas no rótulo. Os mais procurados aqui são cúrcuma, maca peruana e garcinia.
Duas coisas para olhar antes de comprar. Qual parte da planta foi usada — raiz, folha e semente dão produtos diferentes, mesmo com o mesmo nome na frente do pote. E a concentração do extrato, que aparece no rótulo como uma proporção: 4:1 significa quatro partes de planta para uma de extrato.
O que cada planta faz no organismo é conversa para quem acompanha você clinicamente, não para página de loja. Aqui a gente mostra apresentação, dose e preço — e a linha completa de fitoterápicos fica na categoria.
Quanto custa por mês
Estes são produtos que saem de verdade da prateleira, com o preço do site:
| Produto | Dose | Preço | |
|---|---|---|---|
| Vitamina D3 2000 UIPerformance Nutrition · 100 cáps | 2000 UI | R$ 26,06 | Ver |
| Magnésio Dimalato60 cápsulas | 500 mg | R$ 25,26 | Ver |
| Zinco QuelatoTiaraju · 60 comprimidos | 29,59 mg | R$ 19,83 | Ver |
| Complex BTiaraju · 60 comprimidos | complexo B | R$ 19,31 | Ver |
| Vitamina C 1000 mgcom bioflavonoides · 100 tabletes | 1000 mg | R$ 29,90 | Ver |
| Maca PeruanaNutrivale · 60 cápsulas | fitoterápico | R$ 18,00 | Ver |
Na conta do mês: um frasco de 60 cápsulas em dose única diária dura dois meses. A maioria desses itens sai por menos de R$ 15 por mês de uso.
Perguntas que a gente mais escuta no balcão
Posso tomar tudo junto, no mesmo horário?
Vitaminas lipossolúveis — D, E, A e K — são melhor aproveitadas junto de uma refeição com gordura. As demais têm menos exigência de horário. O que decide mesmo é você conseguir tomar todo dia.
Multivitamínico precisa ser contínuo?
Faz mais sentido contínuo, porque o efeito depende de nível estável ao longo das semanas. Tomar quinze dias e parar não entrega o que o rótulo promete.
Cápsula, comprimido ou softgel muda alguma coisa?
Muda a tolerância, não o conteúdo. Softgel costuma ser mais fácil de engolir; comprimido é o que mais dá gosto residual. O que está declarado no rótulo é o mesmo.
Dá para retirar na loja?
Dá. Estamos na Rua Edmundo Bastian, 727, no Cristo Redentor, de segunda a sexta das 10h às 19h e sábado das 10h às 18h. Em Porto Alegre também fazemos tele-entrega.
Sobre dose: este guia explica o que está escrito no rótulo. Quem define dose, duração e combinação para o seu caso é o nutricionista ou o médico que acompanha você — principalmente se houver exame alterado ou uso de medicamento.
Não sabe por onde começar?
Vitamina D e magnésio são os dois itens que mais saem daqui, e os dois com a pergunta mais fácil de responder: exame recente ou rotina sem sol.
Ver vitaminas e mineraisConteúdo educativo da Gigantic Suplementos, loja de suplementos em Porto Alegre desde 2013. Não substitui a orientação de um nutricionista ou médico para o seu caso. Preços e apresentações disponíveis podem mudar — o valor válido é sempre o exibido na página do produto.