WHEY ISOLADO VS WHEY CONCENTRADO: QUAL ESCOLHER?
O whey isolado e o whey concentrado são dois suplementos proteicos muito utilizados por quem pratica atividades físicas regularmente e quer ganhar massa muscular de forma saudável. A principal diferença entre eles está no teor de proteína presente em cada um.
Enquanto o whey isolado contém em torno de 90% de proteína em sua composição, o whey concentrado possui de 70% a 85% de proteína. Isso significa que o isolado é um suplemento mais puro, com menos quantidade de gorduras e carboidratos.
Essa maior concentração de proteínas faz com que o whey isolado seja absorvido mais rapidamente pelo organismo. Ele é especialmente indicado para ser consumido logo após os treinos, período em que o corpo está com níveis aumentados de aminoácidos e mais preparado para assimilar proteínas de alta qualidade.
Já o whey concentrado, por ter uma quantidade menor de proteínas, é absorvido mais lentamente. Porém, ainda sim é uma ótima fonte de aminoácidos para quem busca ganho de massa muscular com saúde.
Devido ao processo de fabricação mais completo, o whey isolado acaba sendo um pouco mais caro que o concentrado. Porém, para quem pode investir um pouco mais, vale a pena pelo valor nutricional superior.
O whey isolado é a melhor pedida para quem tem restrição de ingestão de lactose, carboidratos e gorduras. Isso porque boa parte desses componentes são retirados durante o processo de isolamento das proteínas do soro do leite.
Já para quem não possui restrições alimentares, o whey concentrado é uma ótima alternativa por ter bom valor proteico e ser mais em conta. A pequena diferença no teor de proteínas não faz tanta diferença para a maioria das pessoas.
No final das contas, a escolha entre um ou outro vai depender dos objetivos de cada um, se precisa maximizar ao máximo a ingestão de proteínas ou se o concentrado já é suficiente.
O whey isolado costuma ser indicado para atletas profissionais que buscam resultados expressivos de hipertrofia muscular em pouco tempo. Enquanto o concentrado é suficiente para praticantes amadores de musculação e fitness.
De maneira geral, os dois são excelentes suplementos proteicos e ajudam a complementar a dieta de quem busca hipertrofia muscular aliado a uma alimentação balanceada e treinos bem executados.
Alguns fatores que podem ajudar na escolha são o orçamento disponível, os objetivos como atleta e se existe alguma restrição alimentar. Conversar com profissionais de nutrição esportiva pode ajudar a tomar a melhor decisão.
Também é importante consultar o rótulo dos produtos para analisar a composição nutricional completa, verificar a procedência e se é um whey 100% puro, sem adição de outros ingredientes.
Escolher uma marca conhecida, que tenha boa reputação no mercado e faça testes rigorosos para garantir a qualidade do suplemento é fundamental para obter bons resultados.
Seja whey isolado ou concentrado, o importante é consumir nas quantidades ideais, respeitando as recomendações e seu biotipo. Tomar em excesso não trará benefícios extras e pode sobrecarregar o funcionamento dos rins.
O ideal é fazer um rodízio entre diferentes fontes de proteínas, alternatingo entre whey, ovos, carnes magras e proteína de soja e ervilha. Essa diversidade garante o aporte completo de todos os aminoácidos essenciais.