Suplemento não faz efeito? Veja se você está tomando do jeito certo
É uma das conversas mais comuns no balcão da loja: a pessoa compra um suplemento, toma por alguns dias, esquece no fim de semana, retoma na outra semana, e depois de um tempo chega à conclusão de que "não fez nada". Antes de culpar o produto, vale olhar para a forma de usar. A maior parte dos suplementos que vendemos é pensada para uso diário e contínuo, e não para ser tomada só quando a gente lembra.
Por que o uso diário faz diferença
Um suplemento alimentar existe para complementar a alimentação. A alimentação é diária, então o complemento também tende a ser. Quando o rótulo indica uma porção por dia, ele está partindo do princípio de que você vai tomar essa porção todos os dias, de forma regular. Tomar em dias alternados, pular a semana inteira e depois compensar tomando dose dobrada não é a mesma coisa, e não é o que o fabricante indica.
Pense no suplemento como escovar os dentes: ninguém espera que escovar uma vez por semana, com força, substitua a escovação de todo dia. O que conta é a rotina. Com suplemento de uso diário a lógica é parecida: a regularidade pesa mais do que a quantidade de um dia isolado.
Quais suplementos são de uso diário
Na prática, quase tudo o que fica na prateleira de saúde e bem-estar entra nessa categoria. Os mais comuns:
- Vitaminas, como a vitamina D3, a vitamina C e o complexo B. Normalmente o rótulo traz uma cápsula ou um comprimido por dia.
- Minerais, como o magnésio e o zinco. Também são pensados para a rotina diária, na porção indicada.
- NAC (N-acetilcisteína), um aminoácido muito procurado na loja. O NAC segue a mesma regra: uso diário, conforme o rótulo.
- Creatina. Muita gente toma só no dia de treino, mas ela é de uso diário, inclusive nos dias de descanso. É o exemplo clássico de suplemento que depende de constância. Veja a creatina monohidratada.
- Ômega 3, em cápsula ou em goma. O ômega 3 em cápsula também é de uso contínuo, todo dia.
A regra vale ainda para colágeno, multivitamínicos e outros produtos que trazem no rótulo uma porção diária. Na dúvida, leia o modo de uso: se ele fala em porção por dia, o uso é diário.
Os erros mais comuns
Tomar só quando lembra
É o erro número um. O pote fica no fundo do armário, a pessoa toma quando vê, e passa dias sem tomar. No fim do pote, a sensação é de que o produto não serviu, quando na verdade ele foi usado de forma irregular.
Compensar com dose dobrada
Esqueceu ontem e toma duas porções hoje? Não faça isso. A porção indicada no rótulo é a porção do dia. Dobrar não recupera o dia perdido e foge do modo de uso. Esqueceu, segue normalmente no dia seguinte.
Parar no meio do pote
Outra situação comum: a pessoa começa animada, toma por pouco tempo e para antes de terminar o pote. Suplemento de uso contínuo pede paciência. Avalie depois de usar o produto de forma regular, do começo ao fim.
Trocar de produto toda semana
Começar um suplemento novo a cada semana, sem dar tempo para nenhum, também atrapalha. Escolha o que faz sentido para a sua rotina e mantenha.
Como criar o hábito e não esquecer
A boa notícia é que dá para resolver com truques simples:
- Mesmo horário todo dia. Amarre o suplemento a algo que você já faz sempre: o café da manhã, o almoço ou a escovação dos dentes.
- Pote à vista. Deixe o pote do lado da escova de dentes, da cafeteira ou na mesa onde você toma café. O que fica escondido no armário é esquecido.
- Alarme no celular. Nas primeiras semanas, um lembrete diário ajuda até virar hábito.
- Porta-comprimidos semanal. Quem toma mais de um suplemento ganha muito tempo separando tudo de uma vez no domingo.
- Junto com a refeição, se o rótulo indicar. Alguns produtos, como os de base oleosa, costumam ser indicados junto das refeições. Siga o que diz a embalagem.
E se mesmo assim eu tiver dúvida?
Cada pessoa tem uma necessidade diferente. Se você usa medicamento, tem alguma condição de saúde ou quer saber qual suplemento faz sentido para você, converse com um nutricionista ou médico. E sempre siga a porção e o modo de uso do rótulo do produto.
Na loja, a equipe ajuda a entender o modo de uso de cada produto e a montar uma rotina que caiba no seu dia a dia.
Perguntas frequentes
Posso tomar vários suplementos de uso diário ao mesmo tempo?
Em geral sim, desde que cada um seja tomado na porção do rótulo. Se você usa medicamento ou tem alguma condição de saúde, confirme antes com um profissional.
Esqueci de tomar ontem. Tomo duas porções hoje?
Não. Siga a porção normal do dia e continue a rotina. Dose dobrada foge do modo de uso indicado.
A creatina precisa ser tomada nos dias sem treino?
Sim. A creatina é de uso diário, inclusive nos dias de descanso, sempre na porção indicada no rótulo.
Qual o melhor horário para tomar suplemento de uso diário?
O melhor horário é aquele em que você não vai esquecer. Para a maioria dos produtos, o importante é a regularidade. Quando o rótulo indica tomar junto de uma refeição, siga essa orientação.
Em quanto tempo vou perceber diferença?
Depende de cada pessoa e de cada produto. O que dá para dizer é que suplemento de uso diário precisa de uso regular e contínuo. Tomar de vez em quando não permite avaliar nada.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico. Siga sempre a porção e o modo de uso indicados no rótulo do produto.
Onde comprar
Somos uma loja de suplementos em Porto Alegre desde 2013. Todo pedido sai com nota fiscal, e dá para comprar pelo site e retirar no balcão (Rua Edmundo Bastian, 727, Cristo Redentor) ou receber em casa.
