POR QUE OS ANTIOXIDANTES PODEM SER SEU MAIOR ALIADO NO TREINO | BENEFÍCIOS E COMO USAR
As verduras de folhas verdes, como espinafre e couve, oferecem carotenoides, antioxidantes que protegem as membranas celulares e colaboram para a saúde da visão, além de atuarem como coadjuvantes no equilíbrio imunológico. Esses vegetais devem ser consumidos frescos e variados, de modo a garantir ampla diversidade de compostos bioativos.
As leguminosas, como feijões e lentilhas, também contêm antioxidantes associados a proteínas vegetais de alta qualidade, ajudando na reparação muscular e no suporte ao sistema imunológico, que costuma ficar temporariamente sobrecarregado após sessões de treino muito exigentes.
Ao pensar na combinação entre suplementação e alimentos, vale reforçar que não existe um antioxidante isolado milagroso. O ideal é variar as fontes, pois cada grupo de antioxidantes age de forma ligeiramente distinta, cobrindo diferentes frentes de combate aos radicais livres. Essa variedade amplia a proteção e melhora a resposta adaptativa do corpo aos treinos.
O azeite de oliva extra virgem, rico em polifenóis, auxilia não apenas na redução da inflamação, mas também na modulação do colesterol, trazendo benefícios adicionais para a saúde cardiovascular e ajudando no desempenho físico de maneira indireta, já que artérias saudáveis são fundamentais para o transporte de nutrientes aos músculos.