GLUTAMINA: QUANDO TOMAR? QUAL É A QUANTIDADE MAIS INDICADA?
Glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial que é encontrado naturalmente no nosso corpo e em alimentos como carnes, peixes e legumes. Ela é conhecida por ajudar no crescimento e recuperação muscular, bem como na saúde intestinal. Aqui estão algumas considerações sobre quando e quanto tomar glutamina:
Quando tomar
A melhor hora para tomar glutamina é logo após o exercício, quando os músculos estão mais sensíveis à absorção. Você também pode tomar glutamina antes de dormir, pois ela pode ajudar no sono e na recuperação noturna.
Para melhorar o desempenho no exercício, você pode tomar glutamina 30-60 minutos antes da atividade física.
Para melhorar a saúde intestinal, você pode tomar glutamina em qualquer momento do dia, mas é melhor tomar em um estômago vazio, pois isso pode aumentar a sua absorção.
Qual a quantidade mais indicada
A dose usual de glutamina é de 5-20g por dia. A dose mais baixa é usualmente recomendada para pessoas que apenas querem melhorar a saúde intestinal, enquanto a dose mais alta é recomendada para pessoas que querem ajudar no crescimento e recuperação muscular.
Para melhorar o desempenho no exercício, a dose recomendada é de 5-10g de glutamina antes ou após o treino.
Para melhorar a saúde intestinal, a dose recomendada é de 5-15g de glutamina ao longo do dia, distribuída em doses menores.
Lembre-se de beber bastante água ao tomar glutamina, pois isso ajuda na absorção e prevenção de efeitos colaterais.
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