QUANTO TEMPO LEVA PARA CREATINA COMEÇAR A FUNCIONAR?
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os atletas e praticantes de musculação. Ela ajuda a aumentar a força e a massa muscular ao dar mais energia para as células musculares. Mas quanto tempo depois de começar a tomar creatina os efeitos começam a aparecer?
Em geral, os benefícios da creatina começam a ser percebidos dentro de duas semanas de uso contínuo. Mas o efeito máximo é alcançado após cerca de um mês de suplementação. Isso porque a creatina precisa se acumular nos músculos para gerar os resultados.
Quando se inicia o uso de creatina, o corpo precisa aumentar os níveis deste composto nos músculos. Nos primeiros dias, já é possível notar um aumento na capacidade de fazer exercícios de alta intensidade, como sprints e levantamento de peso. Isso ocorre porque a creatina fornece um combustível extra para as células musculares.
Contudo, para obter ganhos significativos de força e hipertrofia muscular, é necessário manter a suplementação por um período mais prolongado. Isso permite a saturação completa dos músculos com creatina, potencializando assim seus efeitos ergogênicos.
O tempo exato para a creatina começar a funcionar depende de alguns fatores, como a dose utilizada, a ingestão de carboidratos e a massa muscular do indivíduo. Pessoas com mais músculos tendem a responder mais rapidamente por ter mais espaço para armazenar creatina.
A dose padrão para maximizar os efeitos da creatina é de aproximadamente 20 gramas por dia nos primeiros 5 a 7 dias. Isso é chamado de fase de loading ou saturação. Este período de dose elevada ajuda a elevar rapidamente os níveis musculares de creatina.
Após a fase de loading, a dose de manutenção é de 3 a 5 gramas por dia. Tomar a creatina junto com carboidratos também aumenta sua absorção pelos músculos. Portanto, misturá-la com suco ou em um shake pós-treino pode acelerar os resultados.
Além do aumento de força e massa muscular, outros benefícios da creatina também começam a surgir após cerca de duas semanas de uso contínuo. É o caso da melhora no desempenho anaeróbico, como nos esportes e exercícios intervalados de alta intensidade.
A creatina proporciona mais energia para as células musculares exercerem com mais potência por períodos curtos de tempo. Isso melhora o desempenho em provas de velocidade, sprints, arrancadas de força e todo tipo de treinamento intervalado.
Outro efeito da creatina é o aumento na capacidade de se recuperar mais rápido entre as séries e repetições de um treino de força. Consequentemente, o indivíduo consegue treinar por mais tempo com uma intensidade maior antes de ficar fatigado.
Portanto, alguém que toma creatina consegue se esforçar mais durante os treinos e com uma frequência maior. Isso, por sua vez, gera adaptações musculares que levam a ganhos ainda mais expressivos de força e hipertrofia a longo prazo.
Em resumo, apesar dos primeiros efeitos da creatina já poderem ser percebidos dentro de uma semana, o ideal é manter a suplementação por pelo menos um mês para saturar completamente os músculos e obter todos os benefícios deste composto.