Performance & Pré-treino — Mais Energia, Foco e Resistência
Performance no treino depende de energia, foco, resistência e recuperação. Os suplementos desta categoria atuam em momentos específicos do treino — pré, intra ou pós — cada um com mecanismo diferente. Entender quando e como usar é tão importante quanto escolher o produto certo.
Pré-treino
O que é: suplemento com múltiplos ativos para energia, foco e pump muscular.
Principais ativos: cafeína, beta-alanina, arginina, citrulina — mas a composição varia muito entre produtos.
Quando tomar: 20–30 minutos antes do treino.
Para quem: quem quer mais intensidade, foco e resistência nos treinos.
Ver Pré-treino →BCAA e Aminoácidos
O que é: aminoácidos essenciais de cadeia ramificada — leucina, isoleucina e valina.
Para que serve: reduz catabolismo durante o treino e melhora a recuperação muscular.
Quando tomar: durante ou após o treino.
Para quem: quem treina em jejum, com alta intensidade ou alto volume. Se já consome Whey em quantidade adequada, o BCAA adicional tem benefício limitado — o Whey já contém BCAA em sua composição.
Ver BCAA →Glutamina
O que é: aminoácido condicionalmente essencial mais abundante no tecido muscular.
Para que serve: recuperação muscular, saúde intestinal e suporte direto à imunidade. A glutamina é o principal combustível das células do sistema imunológico e das células intestinais — um intestino saudável e imunidade em dia são fundamentais para o desempenho nos treinos. Um dia gripado ou com imunidade baixa compromete diretamente a qualidade do treino.
Quando tomar: pós-treino e antes de dormir são os momentos mais indicados.
Para quem: praticantes com alto volume de treino, pessoas que sofrem com quedas frequentes de imunidade, atletas em períodos de alta intensidade.
Ver Glutamina →Pré-treino + Creatina — são mecanismos complementares. Alguns pré-treinos já incluem creatina na formulação, então verifique a composição antes de suplementar separadamente. Adicione Glutamina se o volume de treino for alto ou se imunidade for um ponto de atenção.