Ganho de Massa — Qual Suplemento Escolher?
Suplemento é um complemento alimentar — existe para suprir o que a alimentação não consegue oferecer em quantidade suficiente para o objetivo. Para ganhar massa muscular, a escolha certa depende do seu biotipo, da sua alimentação atual e da sua dificuldade específica. A maioria das pessoas não precisa de uma prateleira cheia de suplementos — precisa dos 2 ou 3 certos.
Whey Protein
O que é: proteína de alta qualidade derivada do soro do leite.
Para que serve: complementar a ingestão proteica diária — indicado para quem não consegue atingir a meta de proteína só pela alimentação.
Para quem: qualquer pessoa que precisa aumentar o consumo de proteína — praticantes de musculação, idosos com sarcopenia, pessoas com pouco apetite ou rotina corrida. Não é exclusivo de quem treina pesado.
Resultado: ganho de massa magra e melhor recuperação muscular quando a meta proteica é atingida.
Ver guia completo de Whey →Hipercalórico (Mass Gainer)
O que é: suplemento rico em carboidratos complexos e proteínas com alto valor calórico por porção.
Para que serve: aumentar o aporte calórico total do dia para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Para quem: perfil hardgainer — metabolismo acelerado, come bastante e ainda assim não consegue ganhar peso.
Resultado: ganho de peso e massa com superávit calórico.
Ver Hipercalórico →Creatina
O que é: composto naturalmente presente nos músculos, suplementado na forma monohidratada.
Para que serve: aumenta os estoques de fosfocreatina no músculo, gerando mais ATP — mais força, potência e volume de treino.
Para quem: qualquer pessoa que quer mais força e qualidade muscular — praticantes de musculação, atletas, idosos com sarcopenia e perda de força. A creatina é indicada inclusive para pessoas que não treinam.
Resultado: mais força, mais volume de treino, maior estímulo para hipertrofia e melhora da função muscular.
Ver Creatina →Whey Protein + Creatina. Se você tem dificuldade em ganhar peso mesmo comendo bem, substitua o Whey pelo Hipercalórico. Não combine Hipercalórico + Whey como substitutos — são funções diferentes e se complementam. O Hipercalórico fornece calorias; o Whey fornece proteína de alta qualidade com baixo custo calórico.